Полезные и бесполезные витамины и добавки

Сегодня вы узнаете про 6 витаминов и добавок, которые бесполезны и даже вредны и 5, которые являются безопасными и полезными.

Для того, чтобы бороться с дефицитом витаминов, мы должны есть определенные виды пищи, которые восполняют наши ежедневные потребности в питательных веществах и витаминах. Если еды не хватает, чтобы восполнить нашу ежедневную дозировку, мы можем выбрать определенные витамины и добавки, чтобы помочь нашему организму. Однако не все они безопасны в использовании, к тому же, некоторые из них могут быть совершенно бесполезны.

Сегодня вы узнаете о шести витаминах, которые нам необходимы, но в больших количествах могут нанести вред. Эти витамины желательно получать из продуктов питания, а не принимать отдельно. И о пяти витаминах, которые желательно принимать дополнительно в виде пищевых добавок.

6 витаминов, которые желательно получать из пищи

Бесполезные витамины: список

1. Витамин C

Многие люди считают, что добавки витамина С хороши для лечения распространенных простудных заболеваний. Тем не менее, исследования показали, что, хотя некоторые люди могут извлечь выгоду из этих добавок, нет никаких последовательных эффектов, которые мы получаем, принимая витамин С. В этом случае всегда лучше есть продукты, богатые витамином С, такие как: клубника, апельсины, брокколи, и так далее.

В искусственном виде витамин С плохо усваивается, если вы хотите принимать его дополнительно, то надо принимать аскорбилпальмитат. Он является жирорастворимой формой аскорбиновой кислоты. Витамин С в такой форме лучше усваивается и легче проникает во все клетки нашего организма.

2. Витамин А

Витамин А важен для нашего здоровья, кожи и особенно зрения. Однако, если люди имеют здоровое и сбалансированное питание, им не нужно принимать его дополнительно. Эта добавка также может увеличить риск развития рака легких у курильщиков. Вместо этого вы можете есть морковь, рыбий жир, печень, яйца, и так далее.

3. Витамин Е

Хотя считается, что витамин Е защищает нас от рака, исследование доказало, что они не являются безопасными и даже могут увеличить риск развития рака предстательной железы и яичников. А это значит, что они не так эффективны, как думают люди. Вместо того, чтобы принимать эту добавку, мы можем есть шпинат, авокадо и орехи, чтобы иметь естественные источники витамина Е.

4. Массовые усилители (гейнеры)

Массовые гейнеры – это добавки  для восполнения энергии и быстрого роста мышц. Они совершенно не нужны, если вы следуете здоровой диете. Кроме того, эти типы добавок содержат сахар, что может привести к тому, что люди набирают слишком много лишнего веса, увеличивая вероятность развития диабета и высокого кровяного давления.

5. Сжигатели жира

Не доказано, что сжигатели жира действительно помогают бороться с лишним весом. О препаратах для похудения читайте здесь. Было доказано, что сжигатели жира также вызывают печеночную недостаточность, сердечные приступы и другие заболевания, поэтому их лучше избегать.

6. Мультивитамины

Мультивитамины, вероятно, являются самой популярной добавкой. Люди действительно верят, что они необходимы для здоровой жизни. Однако, некоторые исследования показали, что долгосрочный прием мультивитаминов фактически увеличивает ваш риск смерти. Вместо этого лучше придерживаться здоровой диеты, полной всех необходимых нам питательных веществ.

5 витаминов, которые лучше принимать дополнительно

Полезные витамины и пищевые добавки

1. Витамин D

Витамин D делает наши кости сильнее. Естественным источником витамина D является солнечный свет, но есть места в мире, где люди не имеют достаточно солнечного света, чтобы иметь достаточное количество витамина D. Поскольку этот витамин очень трудно найти в пище, лучше принимать добавки. Читайте Витамин D. В чем содержится, для чего нужен, как правильно принимать.

2. Омега 3

Омега 3 — это хороший вариант дополнения для людей, которые не едят рыбу. Омега-3 снижает кровяное давление и снижает риск внезапных сердечных заболеваний. Эти добавки также помогают бороться с воспалением и улучшают здоровье костей и суставов, повышая кальций в костях. Люди, которые следуют веганской диете, действительно должны рассмотреть возможность принятия этой добавки. Смотреть ассортимент Омега-3 на iHerb…

3. Витамин В12

Витамин В12 является безопасным дополнением для приема, даже в высоких дозах. Это очень эффективно для людей с наследственным дефицитом B12 и анемией. Это также хорошая добавка, если вы следуете веганской диете.

4. Белковый порошок (сыворотка или соя)

При приеме в безопасных количествах белковые (протеиновые) порошки считаются полноценными белками для здорового образа жизни. Протеиновые порошки, такие как сыворотка и соя, содержат незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для восстановления его тканей. Смотреть ассортимент протеиновых порошков на iHerb…

5. Зеленый порошок

Эти добавки производятся из овощей, зелени, пробиотиков, трав и многое другое. Зеленые порошки обеспечивают общее здоровье в сочетании со здоровым питанием. Они помогают иммунной и пищеварительной системам и повышают уровень энергии.

В первую очередь, важно правильно и сбалансировано питаться. Из здоровой пищи мы можем получить необходимые нам витамины и микроэлементы. При приеме пищевых добавок важно убедиться в необходимости их дополнительного приема и приобретать добавки хорошего качества у известных производителей.