Дробное питание для похудения

О дробном питании слышали и знают все. Но не все ясно понимают, что это такое в принципе и кому подходит. Дробное питание для похудения – это довольно действенный способ сбросить лишний вес. Важно понимать, что такое питание должно быть не временной мерой, а вашим стилем жизни навсегда.

По сути, это определенная схема приема пищи, когда пища принимается маленькими порциями и часто, а также долго пережевывается. Еда принимается 5-6 раз в сутки, через каждые 2-3 часа. Считается, что такое питание приводит к нормализации массы тела и снижению уровня холестерина в крови. К тому же, частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ, развитию мышечной массы и увеличению внутренних резервов организма. Целый ряд научных исследований показал, что уровень холестерина в крови у людей, практикующих дробное питание, действительно ниже на 5%. Кроме этого, нормализуется уровень глюкозы в крови и уменьшается риск развития ожирения.

Но дробное питание подходит далеко не каждому человеку. Оно не подходит людям, которым сложно контролировать количество съедаемой пищи и любителям «заедать» стресс. При таком режиме питания надо кушать часто, но маленькими порциями. А когда человек имеет привычку переедать и не ограничивается маленькими порциями, то это уже никакое не дробное питание. Кстати 3-х разовое питание тоже очень полезно. Ведь важно не количество приемов пищи, а ее общая калорийность.

Дробное питание для похудения: свойства

Нерегулярное питание крайне негативно отражается на нашем организме. В этом случае нарушается обмен веществ и происходит сбой биоритмов. К тому же, когда человек слишком голоден, садясь за стол, он очень рискует переесть.

Частое регулярное питание эффективней утоляет голод, чем разовый прием пищи большого объема. Нарушений режима приема пищи при дробном питании практически нет, так как частые ее приемы дают чувство насыщения и сильный голод просто-напросто не возникает.

Дробное питание для похудения: советы

1. Питание должно быть сбалансированным, то есть пища должна содержать в себе полезные жиры, углеводы и белки.

2. По калорийности «перекус» должен составить половину объема от привычной порции. По сути, вы должны получить то же количество калорий, что и при обычном питании, только с разными интервалами.

3. Пища должна быть разнообразной, чтобы организм получал все нужные ему витамины, макроэлементы и микроэлементы. В первой половине дня желательно употреблять овощи и углеводосодержащие продукты, а во второй – овощи и белковую пищу.

Читайте также: «Зеленый кофе для похудения: свойства, польза и противопоказания»

4. Определите количество приемов пищи, а затем рассчитайте калорийность каждого перекуса, разделив вашу суточную норму калорий на количество приемов. Норма суточной дозы калорий – 1200-1600 ккал. По правилам, пища принимается 5-6 раз в день, в три из которых она должна быть горячей, а в два могут быть легкие перекусы. Если хотите побаловать себя сладеньким, делайте это раз в день в первой половине дня.

5. Чтобы не стоять постоянно у плиты и не готовить еду для каждого приема пищи просто приготовьте блюдо обычного объема и разделите его на части. Не забывайте, что объем порции должен быть маленьким (не больше половины от вашей обычной порции).

6. Помните, что сколько приемов пищи вы бы не выбрали (3 или 6), питание должно быть регулярным и правильным. Оно гораздо полезнее нерегулярного и несбалансированного питания.

7. Составьте свой конкретный план питания и следуйте ему неукоснительно.

8. Не забывайте пить воду, не менее 2-х литров в день.

9. Исключите жареную, а также чрезмерно жирную и острую пищу, майонез и кетчуп.

Регулярное и правильное питание и равномерное распределение суточной нормы поможет вам нормализовать массу вашего тела и избавиться от лишних килограммов. А если вы добавите к этому физические упражнения, то результат будет более быстрым. Дело в том, что дробное питание для похудения прекрасно сочетается с физическими нагрузками. Оно используется спортсменами для так называемой «сушки». Это процесс избавления от жира без потери мышечной массы. В этом случае легкая жировая ткань постепенно замещается мышечной, вес тела значительно не уменьшается, а вот его объемы уменьшаются очень даже значительно.

Дробное питание – это не диета, которой надо придерживаться какое-то время. Это ежедневная и постоянная система питания