prodykty_zdorovoe_pitanieДля того, чтобы находиться в хорошей физической форме, отлично себя чувствовать и сохранять крепкое здоровье на многие годы, необходимо включать в рацион не меньше 70% растительного питания.

По мнению диетологов, самыми полезными и необходимыми для употребления в пищу являются следующие продукты.

Овощи

Продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, омега-3 жирными кислотами — это:

  • брокколи;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • капуста;
  • огурцы;
  • лук;
  • чеснок;
  • помидоры;
  • имбирь.

Они должны ежедневно присутствовать в рационе и составлять не менее 300 г об общего объема пищи.

Зелень

Обогатят организм каротином, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В:

  • петрушка;
  • базилик;
  • укроп;
  • руккола;
  • шпинат;
  • кресс-салат;
  • щавель;
  • ромен.

Фрукты

Источники антиоксидантов, витаминов и клетчатки:

  • яблоки;
  • груши;
  • авокадо;
  • бананы;
  • апельсины;
  • помело;
  • мандарины;
  • киви;
  • персики;
  • абрикосы;
  • лимоны.

Фрукты в рационе взрослого должны составлять не меньше 300 г в день.

Ягоды

Поддержать необходимое значение холестерина в крови и не допустить снижения зрения помогут:

  • клубника;
  • ежевика;
  • малина;
  • черника;
  • смородина;
  • голубика.

Во время сезона ягод нужно стараться употреблять их ежедневно, чтобы организм насытился полезными веществами на весь год. Консервированные ягоды содержат значительно меньше витаминов.

Крупы

Медленные углеводы в составе круп надолго устраняют чувство голода. Они богаты клетчаткой и витаминами, бобовые содержат много белка. Самыми полезными считаются крупы, которые в меньшей степени подверглись термической обработке. Предпочтение стоит отдать:

  • неочищенному коричневому рису;
  • овсу;
  • гречке;
  • киноа;
  • чечевице;
  • цельнозерновым крупам.

Орехи и семена

Отличный способ полезного и вкусного перекуса — орехи и семена. Они быстро восстанавливают энергию организма. Орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы, которые повышают иммунитетт, снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают вес.

Среди разнообразия орехов и семян самыми богатыми считаются:

продукты_для_здорового_питанияПаста урбеч из семян считается любимым деликатесом среди людей, которые придерживаются правильного питания и здорового образа жизни. Она изготавливается перетиранием семян и орехов без применения термической обработки. В результате получается масса обволакивающей консистенции, тающая во рту. Паста обладает терпким сладковатым вкусом и тонким ароматом.

Урбеч нормализует работу желудочно-кишечного тракта, нервной и мочеполовой системы, способствует укреплению иммунитета. Благодаря разнообразию орехов и семян достигается множество вкусов полезного продукта. Пастой урбеч можно заменить всеми любимые сладости.

Люди, узнавшие о пользе урбеча, хотят попробовать его. Перед ними встает вопрос, где купить урбеч. Паста продается в магазинах здорового питания и натуральных продуктов, а также в эко-магазинах.

Сухофрукты

Идеальная альтернатива кондитерским изделиям при правильном питании — сушеные фрукты:

  • курага;
  • инжир;
  • чернослив;
  • изюм;
  • финики;
  • сушеные яблоки, хурма, груши.

Сухофрукты богаты витаминами и минеральными веществами. Они нормализуют работу сердца и желудочно-кишечного тракта.

Важно выбирать свежие фрукты, овощи и зелень. В них содержание витаминов и минералов значительно выше.

натур_косметика
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!