Чаи для снижения давления: топ-5
О том, как снижать давление без лекарств, уже было рассказано в этой статье. Эта статья будет специально посвящена чаям, которые могут помочь взять ваше кровяное давление под контроль, одновременно принося дополнительную пользу вашему здоровью.
Высокое кровяное давление или гипертония — распространенная проблема во всем мире и является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. По оценкам, треть взрослых людей страдают от высокого кровяного давления. Поскольку гипертония часто лишена очевидных симптомов, ее иногда называют молчаливым убийцей.
Борьба с высоким кровяным давлением является серьезной проблемой, потому что повышенное давление часто приводит к серьезным заболеваниям, инсульту и сердечному приступу.
Ваше кровяное давление в основном является мерой силы, которую кровь оказывает, когда она давит на стенки артерий. Когда это давление слишком велико в течение длительного периода времени, оно вызывает повреждение. Сила крови растягивает ткани артериальной стенки за пределы здоровых и естественных пределов.
Норма кровяного давления
Кровяное давление записывается в виде двух чисел, верхняя цифра — это систолическое кровяное давление, а нижняя — диастолическое. Кровяное давление здорового человека должно быть 120/80 для нормального взрослого. Если у человека артериальное давление выше 140/90, то оно считается высоким.
Существует множество факторов риска высокого кровяного давления, включая плохое питание, стресс, курение, недостаток физических упражнений и генетические факторы. К счастью, многие из этих факторов можно контролировать с помощью простых изменений образа жизни, таких как потеря веса, физические упражнения и отказ от сигарет.
Убедитесь, что вы регулярно проверяете свое кровяное давление. Это важно, так как высокое кровяное давление очень часто не вызывает явных симптомов. К сожалению, последствия высокого кровяного давления могут быть чрезвычайно серьезными. Все следующие проблемы со здоровьем связаны с гипертонией:
- сердечный приступ
- инсульт
- болезни сердца
- заболевания почек
- диабет
- нарушение обмена веществ
Лучшие чаи от повышенного давления
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обратить это состояние вспять. Определенные изменения в образе жизни могут существенно повлиять на ваше здоровье. Правильная диета, много физических упражнений, отказ от курения (или сокращение курения) — все это может помочь вернуть ваше кровяное давление под контроль. Стресс является основным фактором риска, поэтому работа над естественным снижением уровня стресса также может оказать положительное влияние.
Помимо этих изменений в образе жизни, некоторые травы и чаи также могут помочь вам снизить кровяное давление до нормального уровня. Исследования показывают, что некоторые растительные средства и чаи могут оказывать очень положительное влияние на кровяное давление без побочных эффектов, испытываемых от лекарств от артериального давления. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные чаи для лечения гипертонии и предотвращения рецидива вашего состояния.
Чаи для снижения кровяного давления
1. Чай каркаде для снижения давления
Чай из гибискуса (каркаде) — мой личный фаворит, но это не единственная причина, по которой он возглавляет этот список. Исследования показали, что этот вкусный, терпкий чай может очень положительно влиять на кровяное давление человека.
Несколько исследований влияния чая гибискуса были весьма многообещающими. Согласно исследованиям, он довольно эффективен, потому что является естественным сосудорасширяющим средством. Если вы не знакомы с этим термином, он в основном означает, что он может помочь расширить ваши артерии, снимая давление.
В исследовании, опубликованном в 2009 году, изучалось влияние чая гибискуса на 65 пациентов с легкой формой гипертонии. Испытуемых либо лечили тремя чашками гибискуса в день, либо давали плацебо в течение шести недель. К концу исследования исследователи обнаружили, что у тех, кто получал чай из гибискуса, наблюдалось значительное снижение кровяного давления по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Еще одно исследование ранее обнаружило аналогичные результаты, на этот раз в исследовании, в котором приняли участие 75 человек с гипертонией. В течение четырех недель их лечили либо чаем из гибискуса, либо обычно назначаемым препаратом от кровяного давления под названием Каптоприл.
К концу этого исследования результаты для обеих групп были очень схожи: участники испытывали в среднем снижение кровяного давления примерно на 11%. Это указывает на то, что гибискус так же эффективен, как и отпускаемые по рецепту лекарства, но при этом имеет гораздо лучший профиль безопасности.
Для снижения давления желательно пить каркаде в охлажденном виде (можно теплым, но не горячим, иначе может быть обратный эффект). Я приобретаю молотые цветки гибискуса от Frontier Natural Products в магазине эко-товаров iHerb, мне очень нравится.
До этого пила вот этот чай каркаде без кофеина в пакетиках, в принципе, тоже хорошее качество, но я больше люблю заварной чай, чем в пакетиках. Вместе с гибискусом я еще завариваю мелиссу и шиповник.
2. Чай Улун
Чай Улун ( полуферментированный, наполовину обжаренный чай) — еще один отличный напиток для вашего здоровья. Он имеет целый ряд преимуществ, начиная от здоровья сердца и заканчивая потерей веса, но исследования также показывают, что он может положительно влиять на уровень кровяного давления. И японская разновидность улуна, и китайская разновидность вкусны и полезны, но именно китайский улун (светлые сорта) продемонстрировал наилучшие результаты в сфере снижения кровяного давления.
В одном крупномасштабном исследовании, опубликованном в 2004 году, изучалось влияние потребления улуна на 1500 испытуемых. Исследователи обнаружили, что употребление всего двух с половиной чашек китайского улуна в день может снизить риск развития гипертонии на 46%! Я недавно начала пить этот чай, взяла на пробу чай улун «Зеленый дракон», вкус приятный и коробочка интересная.
3. Зеленый чай
Зеленый чай — один из самых популярных напитков в мире на сегодняшний день. Он также считается одним из самых здоровых напитков, которые вы можете употреблять в основном из-за очень высокого уровня антиоксидантных катехинов. Это также естественный вазодилататор, означающий, что кровь может течь более эффективно по артериям и капиллярам, снижая давление на сердце.
Был проведен ряд исследований влияния зеленого чая на высокое кровяное давление. Большинство обнаружили, что он может снизить систолическое артериальное давление, но оказывает меньшее влияние на диастолическое артериальное давление.
4. Чай из жгучей крапивы
Чай из жгучей крапивы — это еще один полезный горячий напиток, который может помочь укрепить ваше здоровье в целом и снизить кровяное давление.
Считается, что многие полезные свойства этого замечательного чая для здоровья связаны с содержанием в нем антиоксидантов. Жгучая крапива содержит различные антиоксидантные соединения, включая кверцетин, бета-каротин и лютеин. Она также является хорошим источником минералов, таких как калий, кальций и железо, а также витаминов, включая витамины А, С и К.
5. Яванский чай
Яванский чай (почечный, индийский) — еще один вкусный напиток, который может укрепить ваше здоровье и помочь контролировать уровень кровяного давления. Яванский чай чрезвычайно популярен в Юго-Восточной Азии, где многие люди используют его для снижения кровяного давления, а также для лечения инфекций мочевыводящих путей.
Как и другие чаи в этом списке, яванский чай полон витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Растительный чай от давления
Согласно исследованиям, употребление определенных чаев, таких как гибискус и зеленый чай, может помочь укрепить здоровье вашего сердца, уменьшая многие факторы риска сердечных заболеваний. Помимо снижения кровяного давления, употребление чая также может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Причина этого заключается в том, что многие виды чая богаты флавоноидами-полифенолами, которые действуют как мощные антиоксиданты. Эти антиоксиданты не только приносят пользу сердцу, но и могут защитить от целого ряда заболеваний, вызванных окислительным стрессом, от повреждения органов до кожных заболеваний.
Многие чаи также являются отличным источником другого природного антиоксиданта – витамина С. Витамин С также помогает укрепить иммунную систему и улучшает кровообращение во всем организме. Витамин К может быть не так важен, как некоторые другие питательные вещества, но он играет важную роль в здоровье сердца, а также предотвращает свертывание крови и способствует заживлению ран.
Когда дело доходит до здоровья сердца, чай из гибискуса очень хорошо изучен. Исследования, которые мы рассмотрим более подробно позже, показали, что он оказывает значительное влияние как на уровень холестерина, так и на кровяное давление.
Регулярное употребление чая имеет ряд других потенциальных преимуществ. Это может помочь людям контролировать свой вес, особенно в рамках плана диеты. Лишний вес способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните, что эти чаи должны быть включены в план здорового питания и образа жизни. Занимайтесь физическими упражнениями (особенно полезны приседания, растяжка и гимнастика для шеи), ешьте здоровую пищу и старайтесь держать стресс под контролем. Все эти факторы образа жизни играют важную роль в вашем общем здоровье и здоровье вашего сердца в частности. Добавляя больше полезного чая в свой рацион, вы получите еще больше пользы.
Добавить комментарий