Закаливание организма

Если хочешь быть здоров – закаляйся! И это не пустые слова, закаливание организма повышает его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям окружающей среды, улучшает терморегуляцию, повышает иммунитет и укрепляет дух.

Закаливание – это система процедур, которые направлены на тренировку защитных сил организма и их подготовку к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

Принципы и система закаливания

В принципы и систему закаливания организма входит укрепление не только физического здоровья.  В процессе закаливания у человека нормализуется и эмоциональное состояние. Человек становится более бодрым и уравновешенным, у него повышается работоспособность, настроение и самооценка.

Закаленный человек легко переносит резкую смену погоды и погодных условий и лучше и быстрее справляется с депрессиями и стрессами.

Нельзя начинать заниматься закаливанием, если вы больны и у вас температура. Сначала следует вылечить болезнь, так как закаливание в этом случае может привести к осложнению болезни. Также закаливание холодной водой не проводят при бронхите, астме, туберкулезе, пневмонии, атеросклерозе, артрите и подагре, так как закаливание может привести к обострению этих болезней. При легочных заболеваниях, болезнях суставов и  костей полезным скорее будет пребывание на солнце, посещение саун и бань и прогулки на свежем воздухе, чем закаливание холодной водой.

Маленьких детей начинают закаливать щадящими методами, такими как ножные ванны и обтирания. Взрослым людям такая щадящая предварительная тренировка не требуется, если только человек не ослаблен после сильной болезни. Человеку со слишком ослабленным здоровьем надо посоветоваться с врачом терапевтом о том, стоит ли ему начинать закаляться и как это делать.

Читайте также: «Как принимать контрастный душ«

Методы закаливания

Закаливание организма начинают с обливания ведром прохладной воды или принятия прохладного душа. Вода должна быть такой температуры, чтобы при опускании руки в эту воду, рука чувствовала холод, но при этом не леденела, но и в то же время не была слишком уж теплой.

Показателем правильного закаливания служит ваше состояние после душа или ведра воды. Вы должны ощущать свежесть и бодрость, но вот озноба и дрожи быть не должно.

Начинайте с той температуры, которую вы нормально переносите, постепенно снижая градус воды. Закаливающие процедуры подходят не всем, поэтому, если после процедур у вас поднялась температура, то закаливание следует прекратить. В умеренных широтах России в летний период времени закаливание можно проводить щадяще, а осенью, зимой и ранней весной закаливание проводится более сурово – температуру воды и воздуха снижают со значительными интервалами.

При закаливании снижать температуру воды надо только после того, как организм привыкнет к той температуре воды, которой вы обливаетесь на данный момент. Сигналом о том, что можно перейти к снижению температуры будет служить снижение ощущения чувства бодрости. Еще один признак того, что температура воды является для вас закаливающей – это ощущение повышения тепла в теле после купания или обливания.

Закаливание организма следует проводить изо дня в день, без перерывов, оно должно быть постоянным и планомерным. После того, как ваше тело привыкнет к ледяной воде, можно перейти к закаливающим процедурам на природе, таким как, зимнее купание (моржевание), обтирание снегом и ходьбе по нему. Однако здесь обязательно надо знать меру. Если вы почувствуете ломоту в теле, то следует сразу же войти в теплое помещение и согреться, предварительно насухо обтеревшись полотенцем. Прекрасным дополнением к согреванию может послужить чай с медом или вареньем.

Главное, надо понимать, что проводить закаливание для ослабленного организма не рекомендуется и следует знать особенности и заболевания своего организма, прежде чем приступить к закаливающим процедурам. При закаливании организма важен самоконтроль для оценки эффективности закаливающих процедур. Эффективность закаливающих процедур повышается в сочетании с физическими упражнениями.

Будьте здоровы!