Десять упражнений для гибкости и здоровья позвоночника
От гибкости и здоровья позвоночника зависит общее состояние здоровья в целом. Не зря издревле позвоночник называли деревом жизни. Наши предки говорили, что то, что цветущее и гибкое имеет тенденцию к росту, а вот то, что зажатое и жесткое практически всегда атрофируется и умирает.
Болезни позвоночника приводят не только к постоянным болям в спине, но и к дестабилизации работы многих внутренних органов. О пользе физических упражнений мы сегодня говорить не будем, все мы итак знаем, что разминать и тренировать мышцы надо ежедневно. Польза массажа тоже неоспорима, желательно проводить курс массажа два раза в год.
Болезни позвоночника начинают развиваться еще с детства, поэтому родителям надо обращать пристальное внимание на то, как ребенок сидит. Да и самим на работе надо тоже сидеть правильно (то есть с прямой спиной) и периодически вставать и разминаться. А иначе потом придется ходить по невропатологам и мануальным терапевтам. Кстати, лучше всего проводят лечение позвоночника в Израиле, как впрочем, и все остальное — у них все и всегда лечат отлично.
Сегодня мы освоим небольшую гимнастику для позвоночника, которую можно делать совместно с любыми другими физическими упражнениями. Эта гимнастика улучшает подвижность и гибкость позвоночника, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и болей в спине и укрепляет мышцы и связки.
Гимнастика для позвоночника
Правила при выполнении упражнений для позвоночника:
Начинайте выполнять упражнения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения надо делать плавно, без резких движений и рывков.
Не выполняйте упражнения механически, научитесь чувствовать мышцы.
1. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны и согните ноги. Не отрывая голову от пола, наклоните оба бедра сначала вправо, а затем влево. Минимум 8-10 раз в каждую сторону.
2. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, туловище приподнимите. Поворачивая туловище назад, коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Начинайте с минимума, с каждым днем увеличивая амплитуду движений.
3. Сядьте на стул, руки сцепите за головой в замок, прогнитесь и почувствуйте напряжение мышц позвоночника. Подержите напряжение в течение нескольких секунд, повторите 5-6 раз.
4. Лягте на спину, ноги согните. Руки (прямые) уприте в колени. Преодолевая сопротивление рук, попытайтесь согнуть ноги. Держите напряжение несколько секунд, повторите 5-6 раз.
5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Плавно сожмите обе ноги в коленях и прижмите их к груди. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и почувствуйте, как растягивается позвоночник в области поясницы.
6. Встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните боковые наклоны вправо-влево 10-15 раз.
7. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте движение тазом вперед, количество упражнений регулируйте по самочувствию.
8. В положении стоя заведите руки за спину и сцепите их в замок. Напрягите руки, затем поменяйте положение рук и снова напрягите. Повторите 8-10 раз.
9. Встаньте на плечи и затылок (положение «березка») и постойте так в течение 2-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
10. Лягте на живот и вытяните вперед руки. Стараясь прогнуться, одновременно отрывайте руки и ноги от пола, фиксируя положение несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
После выполнения упражнений, на следующий день могут начать болеть мышцы – это нормально. А вот если заболит сам позвоночник, значит, сила амплитуды и техника упражнений была неправильной.
Не ленитесь выполнять эту гимнастику и через пару недель ваши движения перестанут быть скованными, появится гибкость и подвижность, а вследствие этого, бодрость и хорошее самочувствие!
Будьте здоровы!



Отличные и несложные упражнения для развития и поддержания гибкости позвоночника, а мне еще очень нравится калланетик, упражнения позволяют развить гибкость и похудеть, если у кого есть проблемы с лишним весом.
Очень хорошие и доступные упражнения. Главное сначала хорошо разогреться. Спасибо за статью!
У меня тоже есть свои упражнения для позвоночника, которые мне помогают, спасибо
Вовремя попалось мне описание таких упражнений. Как раз заболел позвоночник. Спасибо.
Да, позвоночник надо поддерживать в хорошей форме,а для этого и нужны физические упражнения. Я время от времени делаю гимнастику для позвоночника, а вот постоянно не получается.
Да, в этом наша проблема…мы практически все никак не можем делать зарядку и упражнения систематически, а не время от времени….
Спасибо, за упражнения. Гибкость позвоночника поддерживает красивую осанку, здоровье, красоту.
Спасибо за упражнения, мне некоторые из них пригодятся..
Спасибо за комплекс упражнений для позвоночника. Просиживание за компьютером часто вызывает появление болей в спине и эти упражнения будут как раз кстати.
Замечательные упражнения, это всегда актуально! А то сидение за компом до добра не доведет)))
Спасибо за совет…
очень было интересно почитать