Упражнения от боли в спине

Боли в спине могут возникнуть у каждого человека. Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к искривлению и заболеваниям позвоночника. Есть несколько упражнений, с помощью которых можно снять боль и напряжение в спине.

Восемь упражнений от боли в спине

Упражнение№1

Поставьте стул и встаньте к нему лицом. Правую ногу согните в колене, поставив ее на сиденье стула так, чтобы колено было над лодыжкой, а бедро – параллельно полу.

Левую ладонь положите на внешнюю сторону правого колена, и поверните корпус вправо, не смещая правую ногу.

Глубоко подышите пару секунд и постойте в этой позе 30 секунд. Затем сделайте такое же упражнение для левой ноги.

Упражнение №2

Ложитесь на спину и прижмите одно колено к груди. Вторая нога должна лежать прямо. Плечи должны быть прижаты к полу.

Сделав несколько глубоких вдохов, полежите так 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Упражнение №3

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, образуя букву Т.

Глубоко и свободно дыша, поверните оба колена сначала в одну, потом в другую сторону. Плечи не должны отрываться от пола. Выполните упражнение по одной минуте в каждую сторону.

Упражнение №4

Из того же положения, лежа на спине, разведите руки в стороны. Одну ногу оставьте в прямом положении, а вторую согните в колене под углом 90°, поставив противоположную руку на колено.

Плечи должны быть прижаты к полу. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Повторите по одной минуте в каждую сторону. Дышите свободно и глубоко.

Упражнение №5

Встав прямо, сделайте шаг правой ногой и согните ее в колене. Левая нога должна оставаться прямой.

Поверните корпус в сторону согнутой ноги и, соединив ладони, поставьте руки так, чтобы ваш локоть находился с внешней стороны колена.

Постарайтесь постоять в такой позе 30 секунд.

Упражнение №6

Сидя на полу, согните левую ногу в колене и закиньте ее за правое бедро. Левую руку положите на пол позади себя, а локоть правой руки – на внешнюю сторону согнутого колена.

Поверните корпус в сторону прямой руки, при этом сохраняя ноги в исходном положении. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем поменяйте ноги.

Упражнение №7

Встав на колени, выгните спину, поднимите грудь. Ощутите, как растягиваются плечевые мышцы. Постойте так десять секунд.

А затем вогните спину дугой, стараясь прижать подбородок к грудной клетке. Постойте так десять секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Упражнение №8

Поза довольно простая. Садитесь на пятки и слегка разведите колени в сторону. Опустите лоб и вытяните руки прямо перед собой. Расслабьтесь, постарайтесь дышать спокойно и глубоко.

В такой позе можно находиться столько, сколько хочется, но не менее пяти секунд.

Эти упражнения от боли в спине довольно простые, но очень эффективные. Выполнять их можно когда угодно, как только почувствуете боль в спине. А лучше ввести все эти упражнения или хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.