Почему не уходит вес при правильном питании и тренировках

Вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, но все еще имеете лишний вес? Как бы вы не старались, вес стоит на месте или же уходит совсем незначительно? Если это так, то, скорее всего, все сводится к некоторым ошибкам в режиме и питании, которые могут затормозить ваш процесс похудения. Вот 10 наиболее распространенных причин, по которым вы все еще никак не можете сбросить вес с точки зрения питания, тренировок и образа жизни.

Вес стоит на месте. Причины

Питание

Питание — это ключ к любой тренировочной программе, будь то спортивная подготовка или бодибилдинг. Вероятно, что вы изменили режим своего питания, начав заниматься  спортом, но упустили некоторые детали. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок:

1. Не отслеживаете калории

Вы реально отслеживаете свое потребление калорий на ежедневной основе или просто угадываете его? Если вы только догадываетесь, скорее всего, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Если вы серьезно относитесь к потере веса, то начните отслеживать все, что вы кладете в рот. Соблюдайте ваш план питания и позаботьтесь о подсчете калорий, обращая внимание на то, что вы употребляете и в какое время. Если взвешивание вашей пищи невозможно, используйте приложения, в котором указан примерный вес тех или иных продуктов.

2. Не отслеживаете (не учитываете) калории ваших пищевых добавок

Вы измеряете и взвешиваете свои продукты, но не отслеживаете свои добавки? Желательно начать это делать.  Все, начиная с протеиновых порошков и заканчивая какими-нибудь коктейлями после тренировок, содержит калории, которые, будучи добавлены к вашему рациону питания, могут подтолкнуть вас к превышению вашего уровня поддержания калорийности.

3. Недостаточно белка

Получаете ли вы достаточно белка в своем рационе? Вам нужно убедиться, что вы принимаете качественный белок из пищи и пищевых добавок – вы должны потреблять минимум 1 грамм на 1 кг веса тела, если вы усердно тренируетесь. Помимо постных кусков мяса, используйте высококачественный сывороточный протеин, который не содержит дополнительных калорий из жиров и углеводов, таких как NITRO-TECH, чтобы гарантированно получить нужный результат.

4. Плохое питание до/во время/после тренировки

Да, это важно! Каковы ваши привычки до, во время и после тренировки? Многие люди, которые борются со своим весом, не едят до и после тренировок и не кормят свои мышцы надлежащими макро — и микроэлементами, чтобы оптимизировать реакцию на инсулин для оптимального восстановления. Потребление быстродействующего белка сразу после тренировки, наряду с мышечно-щадящими углеводами, поможет вашему организму удерживать более метаболически активные мышцы, что позволит вам сжигать больше калорий в течение дня.

5. Слишком много обработанных продуктов

Если большая часть ваших блюд – это фаст-фуд или блюда быстрого приготовления из пакетиков, которые нужно просто разогреть в микроволновой печи, то это, вероятно, причина, по которой вы никак не можете сбросить вес. Начните употреблять больше свежих овощей и постных источников белка из свежего мяса и рыбы. К тому же, так вы сможете лучше контролировать свои размеры порций (и отслеживать калории).

Подарок! Секретное видео от Г.Н. Гроссманн «Снизить вес без диет». Это видео воздействует на подсознание. Дальше мозг “вытащит” за собой все остальное тело и ваш жир начнет гореть просто от просмотра этого видео. Получить видео в подарок можно ЗДЕСЬ…

Режим и образ жизни

Вы правильно питаетесь, отслеживаете калории, занимаетесь спортом, но вес все еще не уходит? Значит, если вы все соблюдаете правильно, обратите внимание на ваш режим тренировок.

6. Тренировки на ноги

Вы больше делаете упор на руки, а не на ноги. Да, тренировать ноги (нижнюю часть, бедра, ягодицы) бывает больно и неприятно, но именно там большие группы мышц и самые большие сжигатели калорий. Научитесь любить тренировки на нижнюю часть тела, так как последовательная тренировка ног также повысит ваш естественный уровень тестостерона и гормона роста.

7. Вы никогда не меняете тренировки

Разнообразие — это пряность жизни, и это также относится к вашей тренировке. Может быть, вы чувствуете себя комфортно или находитесь на плато, тогда надо постепенно усиливать нагрузку. Тело привыкает к одной и той же нагрузке и упражнениям, поэтому его надо иногда «шокировать» и делать то, что оно не ожидает. Если вы не шокируете свое тело и не меняете упражнения, по крайней мере, каждые 6-8 недель, ваше тело знает, чего ожидать. Это нормально, чтобы сохранить основные упражнения, такие как отжимания, приседания и становая тяга; однако вы должны начать добавлять некоторые новые вспомогательные упражнения и изменять свои диапазоны повторений, чтобы действительно проверить свои пределы в тренажерном зале. Откажитесь от комфорта и попробуйте что-то новое.

8. Нет «кардио» или только одно «кардио»

И без кардио-нагрузки нельзя, но и заниматься только ею тоже не стоит. Слишком много кардио без силовых упражнений означает, что вы не наращиваете мышечную массу, чтобы продолжать поддерживать сжигание калорий. Когда недостаточно кардио, ваше тело будет просто висеть на жире до самого последнего момента. Кардио = здоровое сердце, более высокий объем перекачиваемой крови + более низкий сердечный ритм. Более эффективное сердце означает больше притока крови к мышцам. Поэтому включайте кардио-нагрузки в свои тренировки, но не ограничивайтесь только ими.

9. Вы плохо спите

Так же, как сон влияет на вашу ежедневную жизнь, он влияет на то, насколько хорошо работает скорость метаболизма вашего тела. Хороший сон исцеляет, омолаживает, укрепляет! Мышцы восстанавливаются за счет синтеза белка, и ваше тело в основном переходит в режим сброса и восстановления, когда вы спите. Важно убедиться, что вы получаете хороший качественный сон, по крайней мере, большую часть времени.

10. Малое количество тренировок

Многие люди боятся перетренироваться и, как следствие, не берут достаточного количества циклов тренировок в каждом месяце. Это означает, что они не тренируют часть тела достаточно быстро после того, как она восстановилась после последней сессии. Тренировка раз в 7-10 дней не даст такого результата, как тренировки через день. Тренироваться надо, минимум, три раза в неделю по 1,5 часа. Можно и чаще, давая нагрузки на разные части тела и чередуя вид тренировок (кардио, силовые, растяжка). После силовых тренировок мышцам надо давать отдых не менее суток, поэтому если вы тренируете все тело сразу, тогда на следующий день после силовой тренировки вы можете побегать или пойти на йогу или растяжку. Если же, вчера вы давали нагрузку только на верхнюю часть тела, то сегодня вы можете дать нагрузку на ноги или пресс.

Если вы хотите похудеть, ваша частота и объем тренировок должны быть интенсивными. А ваше питание правильным и сбалансированным. И, конечно же, у вас должен быть правильный питьевой режим. Об этом читайте в статье Как правильно пить воду, чтобы похудеть.