самомассаж_шеи_samomassaj_sheiСамомассаж просто необходим людям, которым приходится долго находиться в одном и том же положении (в основном,это люди,занимающиеся сидячей работой) и всем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Изучив некоторые приемы самомассажа, можно делать его каждый день, уделяя этому занятия хотя бы 20 минут в день.

Начинают самомассаж с расслабления мышц шеи. Мягкое и без нажимов поглаживание сбоку и впереди шеи производится прямолинейно от углов нижней челюсти к ключицам. Наряду с шеей массируются и уши, растираются все завитки ушных раковин на внутренней поверхности ушей, затем переходят к их поглаживанию, разминанию (это делается прерывистым сдавливанием).
Самомассаж шеи усиливает отток лимфы и венозной крови из полости и покровов головы, улучшает деятельность головного мозга, препятствует застойным и воспалительным процессам в гортани, глотке, снимает нервное напряжение, неприятные ощущения в области шеи. Он довольно эффективен, так как под кожей шеи близко расположены крупные кровеносные и многочисленные лимфатические сосуды.

pohydenie

Самомассаж мышц задней поверхности шеи начинается с поглаживания и растирания. Захватив концами пальцев с левой или правой стороны мышцы шеи, производят их разминание (точнее – пощипывание) начиная от затылочной области – вниз и в сторону. При этом оттягивают щипками мягкие ткани кверху и в медленном темпе выполняют полуокружное движение, как бы пропуская мышцы между пальцами. Для облегчения, следует ладонью одной руки надавливать на локоть другой руки, выполняющей самомассаж. Заканчивают процедуру поглаживанием.

приемы_самомассажа_priemy_samomassajaСамомассаж поясницы тоже требует определенного навыка. В мышцах спины расположена большая нервно-сосудистая сеть, причем тесно взаимосвязанная. Функции ее довольно сложны. Так, отток лимфы происходит из одних областей спины вверх, а из других – вниз. Вот почему и движения рук при массаже поясницы должны быть направлен то сверху вниз, то снизу вверх. Этот участок тела весьма чувствителен к утомлению от статических поз. Не случайно в течение трудового дня многие из нас чаще всего массируют поясничную область.

А как это следует делать согласно рекомендациям специалистов? Перед началом самомассажа туловище немного наклоняем назад, что несколько расслабляет мышцы спины. Вначале производят поверхностное поглаживание мышц, затем глубокое. Затем следует растирание подушечками пальцев, фалангой пальца сжатой в кулак кисти, и все это – в направлении вверх от крестца и в стороны. Эффективность самомассажа поясницы усиливается при сочетании его с физическими упражнениями. После растирания поясничной области производятся наклоны, круговые движения тазом и туловищем как в правую, так и в левую стороны. Выпрямление и вдох осуществляются после каждого вращения.

Думается, в заключение уместно добавить, что самомассаж нельзя использовать при воспалительных процессах, лихорадочных состояниях, тромбозе и при больших варикозных расширениях, кровотечениях, чрезмерном возбуждение, доброкачественных опухолях. Массировать живот не рекомендуется во время менструации, беременности, при присутствии грыжи, камнях в почках. Ниже вы можете посмотреть как правильно делать самомассаж живота (видео).

Однако если противопоказаний нет и “добро” от врача получено, то овладение искусством “волшебных прикосновений” принесет много пользы вашему здоровью, будет способствовать каждодневному доброму самочувствию и высокой работоспособности.

Будьте здоровы!

 Самомассаж живота:

336_280
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!