бессонница_причины_bessonnica_prighinyКаждый из нас хоть раз в жизни страдал бессонницей, и у каждого из нас для этого было своя причина. Чаще всего ночная бессонница начинается на фоне нервного потрясения или стресса.

Здесь достаточно пропить успокоительное средство и бессонница уйдет. А вот если она приняла хронический характер, то срочно следует принимать меры.

Хроническая бессонница – это клиническое расстройство, которое может привести ко многим заболеваниям. Если вы никак не можете вечером заснуть, а, заснув, все равно постоянно просыпаетесь и всю ночь находитесь  в состоянии то ли яви, то ли сна, и не знаете, как избавиться от бессонницы, то обратите внимание на следующие советы и примените их на практике.

Как избавиться от бессонницы

Совет первый. Иногда ночная бессонница происходит по очень банальной причине – человек просто не хочет спать, так как выспался днем. Если вы имеете привычку спать днем, то нет ничего удивительного в том, что вы не можете заснуть вечером. Вам следует или прекратить спать днем, или поменять свой режим и ложиться спать позже. Составьте режим дня и постарайтесь вставать и ложиться в определенное время, таким образом, вы приучите свой организм к определенному графику.

pohydenie

Совет второй. Чай, кофе и кола являются тонизирующими и возбуждающими средствами, поэтому если у вас проблемы со сном, то во второй половине дня постарайтесь ограничить употребление этих напитков.

Совет третий. Курение тоже может способствовать возникновению бессонницы. Если вы не можете совсем бросить курить, то за пару часов до сна постарайтесь делать это как можно реже.

Совет четвертый. К людям, которые занимаются физическим трудом ночная бессонница приходит редко. Я не предлагаю вам сменить работу, я просто предлагаю вам заняться активным видом спорта или физическими упражнениями (но не перед сном, конечно).

Это интересно: “Стресс: вред, польза, способы борьбы и другие полезные советы”

Совет пятый. Не наедайтесь на ночь. Конечно, испытывая чувство голода человек тоже вряд ли заснет, но достаточно выпить на ночь стакан теплого молока и вы спокойно заснете. А вот употребление тяжелой и жирной пищи перед сном противопоказано

Совет шестой. Ложиться спать надо в расслабленном состоянии, переложив все свои мысли, чувства и эмоции на следующий день по принципу «я подумаю об этом завтра». Как минимум за час до сна следует прекратить всякую умственную деятельность, отключить ночная_бессонница_noghnaia_bessonnicaкомпьютер и не разговаривать по телефону

Совет седьмой. Пропивайте курсами успокаивающие средства, такие как пустырник или валериана, тем более, если в сейчас переживаете какие-либо бурные события, и испытываете стресс или негативные эмоции. Можно перед сном положить под язык таблетку глицина. Перед сном желательно принять теплую ванну и выпить стакан зеленого или ромашкового чая с медом.

И самое главное, не ложитесь в постель с мыслями о том, как избавиться от бессонницы, не накручивайте себя и постарайтесь не думать об этом. Если никак не удается уснуть, встаньте и полистайте журнал или почитайте книгу. Но ни в коем случае не включайте телевизор, просто посидите в расслабленном состоянии, пока не почувствуете что вас начинает клонить в сон.

Проводите время перед сном в спокойной обстановке. И, еще раз прочитав советы, определите причину вашей бессонницы и устраните ее, и тогда ночная бессонница к вам больше не придет. Но, если ваша бессонница поселилась у вас и никак не хочет уходить, что бы вы не предпринимали, то обязательно обратитесь к врачу!

336_280
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!