упражнения_для_похудения

Этот комплекс упражнений для похудения передала мне по наследству бабушка. В свои 73 она может похвастаться редкой для этого возраста подвижностью и по-девичьи подтянутой фигурой. А всё потому, что бабуля исповедует принцип «ни часа без движения». И даже летом, лёжа на пляже любимой сочинской здравницы, незаметно для других делает пять простых, но очень эффективных, упражнений, которые называет «просто волшебными!».

Вот они:

5 волшебных упражнений для похудения

№1. Тяжелая-легкая.

Лежим на спине, руки – под головой. Вжимаемся в коврик или песок всем телом, с каждым нажатием сильнее вдавливаясь (вдох). Затем полностью расслабиться (выдох). Повторить 2-3 раза.

pohydenie

№2. Тянем-потянем.

Лёжа на спине согни ноги в коленях, ступни крепко прижми к земле (вдох). Затем на выдохе слегка оторвать ступни от песка и опустить, выпрямляя ноги. Глубокий вдох, а выдыхаем постепенно и сильно тянем носки, напрягая прямые ноги. Повторить 10-15 раз.

№3. Кулачки.

Лёжа на спине, раскинуть руки перпендикулярно телу ладонями вниз. Медленно выдыхаем и расслабляемся. Затем стискиваем пальцы в кулак поворачиваем ладони вверх, надо напрячь кисти, одновременно вдыхая. Повторить 15 раз.

№4. Дуга-коврик.

Лечь на живот, подбородок положить на сложенные руки, взгляд на море. А теперь, опираясь на подбородок и носки, напрягаем спину и пытаемся выгнуть всё тело вверх в виде лука (вдох). На выдохе надо распластаться на коврике, расслабиться. Упражнение выполняем 5-10 раз. Не мучайте себя, делайте так, чтобы почувствовать приятное напряжение в мышцах.

№5. Для живота.

Сесть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги. Не опираясь руками, наклонить вперёд плечи на сколько можете, колени держать прямыми. Затем поднять ступни вытянуть вверх, поднять руки и аккуратно потянуться к ступням (выдох), замереть в самом «глубоком» положении. Главное в упражнении – не сгибать колени. Распрямляясь, медленно выдохнуть, сесть «по-турецки».

После каждого упражнения надо делать паузу: вытянуть руки вдоль тела и хорошенько расслабиться. Попробуйте! Эти упражнения для похудения достаточно легкие, их можно быстро запомнить и делать постоянно.

Это интересно:

Девять основных принципов для желающих похудеть

336_280
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!