kak-ybrat-gir-s-givotaВыступающий или обвисший животик огорчает многих женщин. Да и мужчин, кстати, тоже. Выступающий живот выглядит не очень эстетично, к тому же это еще и вредно для здоровья. Жир, прилегающий к внутренним органам, со временем провоцирует развитие сахарного диабета и заболевания сосудов.

Нежелательный жирок на талии появляется по трем причинам: гиподинамия (недостаток движения); переедание; медленный процесс обмен веществ.

Это основные причины, и зная их, можно вполне эффективно побороться с обвисшим животиком. Да, метаболизм ускорить не так-то просто, но можно. А вот первые две причины вполне поддаются коррекции, и в наших силах их устранить. Для сжигания жира на животе и боках надо начать правильно питаться, не переедать и заниматься физическими упражнениями.

Как быстро убрать жир с живота

Именно правильное питание и физическая активность отвечают за красоту вашего животика, так как форма живота напрямую зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшного пресса. Не стоит день и ночь проводить в спортзале и изводить себя физическими упражнениями, важно просто выполнять некоторые упражнения, о которых будет написано ниже.

Всегда помните, что красота вашей фигуры на 80% зависит от вашего питания и только на 20% – от физических упражнений.

Правильное питание для плоского животика

Важно начинать свой день правильно и утром полноценно завтракать, а не перекусывать быстро-быстро бутербродом с чаем. И в обед надо кушать обязательно и полноценно. А вот вечером надо кушать более легкую пищу. Не зря говорят, что завтрак надо съесть самому, обед разделить с товарищем, а вот ужин – отдать неприятелям. У современных же людей получается все наоборот: с утра быстрый перекус, лишь бы что-то закинуть в желудок; днем не хватает времени нормально пообедать; зато вечером человек приходит домой и наедается «до пуза». А теперь давайте разберемся, что у нас получается.

Завтрак состоит из большого количества углеводов, в частности сахара, который является чуть ли не главным строительным материалом для отложения жиров. Обеда практически нет, и ужин является как бы обедом, в итоге организм весь день голодает, беря энергию из жировых отложений, а в конце дня получает все и сразу. Вследствие чего все излишки он тут же откладывает «про запас». И так каждый день.

pohydenie

Важно знать, что кушая редко и большими порциями, вы значительно замедляете свой обмен веществ, тем самым ускоряя накопление жира.

Так что же делать? Надо скорректировать свой режим питания и перестроить его в правильную сторону.

Правильный режим питания:

– Кушать надо 4-5 раз в день (через каждые 4 часа, желательно в одно и то же время). Таким образом вы не будете испытывать сильный голод, затем организм привыкнет к такому режиму и сам будет подсказывать вам, когда вам надо покушать.

– Не кушайте большими порциями, ваша разовая порция буквально должна поместиться в ладошки сложенных вместе рук.

– Если вы не можете отказаться от сладкого совсем, то вместо тортиков и конфет кушайте сладкие фрукты. Это будет полезно как для фигуры, так и для здоровья. Избегайте продуктов, которые содержат высокий гликемический индекс – это мучные изделия (всякие плюшки и булочки), рис и вареные овощи.

– Если вы любитель пива – вам придется от него отказаться. Пиво само по себе довольно калорийное, плюс вместе с ним всегда употребляется большое количество различных чипсов, снеков и других «вредностей» и «копченостей»

– Употребление соли надо тоже ограничить, так как соль задерживает жидкость в организме, а лишняя жидкость – это лишние килограммы. Исключите слишком соленую пищу, копчености, маринады и твердые сыры.

– В первую половину дня и в обед кушайте каши. Они являются источниками хороших, полезных углеводов, которые долго перевариваются и за счет этого организм долго чувствует себя сытым. Каши еще полезны и тем, что содержат очень нужную для организма клетчатку.

– Ужин должен быть легким и включать в себя пищу, которая очень легко усваивается. Если вы будете соблюдать все советы, написанные выше, вечером вы не будете испытывать сильный голод и переедать. Важно не допускать чувство сильного голода, иначе можно просто сорваться и объесться сладостями и жирной пищей. Более подробно о правильном питании читайте в статье “Правильное питание. Путь к здоровью и красоте”

kak-bystro-ybrat-gir-s-givota- Включите в каждый свой день физические упражнения. Желательно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. И нагрузку на мышцы с растяжкой. В день достаточно 20-ти минут физической активности, чтобы держать свои мышцы в тонусе и ускорить метаболизм.

Если у вас будет правильный режим питания, то у вас не будет скачков уровня сахара в крови. Поступающая в желудок еда будет усваиваться быстро, а кишечник не будет растягиваться от слишком большого объема пищи.

А теперь об упражнениях.

Как убрать жир с живота. Упражнения

Изучите эти несложные, но довольно эффективные упражнения и включите их в свой ежедневный комплекс

  1. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища и, слегка согнув ноги в коленях, подтяните их к корпусу. В то же время оторвите ягодицы от пола, досчитайте до пяти и опустите таз на пол, расслабляясь. Повторите 10 раз.
  2. Оставайтесь в положении лежа на спине, положите руки вдоль туловища и поднимите ягодицы так высоко, насколько сможете. Затем выпрямите левую ногу. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз, поочередно меняя ногу.
  3. Так же, лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол (90 градусов). Положите руки на переднюю часть бедер и начинайте давить ладонями, а ногами оказывайте сопротивление. Повторите 8 раз.
  4. Положение то же, руки заведены за голову, а ноги подняты от пола на небольшое расстояние. Затем потяните левую ногу к правому локтю и постарайтесь их соединить, по крайней мере притяните друг к другу насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  5. Перевернитесь на живот и обопритесь на согнутые в локтях руки, а затем оторвите корпус от пола. Отрывайте корпус от пола и опускайте его к полу, делая это медленно. Если вы не можете выполнять данное упражнение и вам очень тяжело, то начинайте его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите коврик или мягкое полотенце. Повторите 10 раз.

Достаточно делать эти упражнения 20 минут в день и в скором времени ваша фигура заметно преобразится. Подтянется не только животик, но и грудь, бедра и ягодицы. К тому же, эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, что поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Убрать жир с живота и боков вполне вам под силу, даже не сомневайтесь! К тому же, выполняя эти рекомендации, вы не только сделаете свою фигуру более стройной и подтянутой, но и улучшите общее самочувствие организма. Также советую скачать бесплатную книгу “Биолифтинг живота”, в ней вы найдете простые, полезные и, самое главное, работающие советы о том, как без физических нагрузок и голоданий сделать свой животик красивым и подтянутым. Скачать книгу можно ЗДЕСЬ.

336_280
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!