гимнастика_для_позвоночника_gimnastika_dlia_pozvonognikaОт гибкости и здоровья позвоночника зависит общее состояние здоровья в целом. Не зря издревле позвоночник называли деревом жизни. Наши предки говорили, что то, что цветущее и гибкое имеет тенденцию к росту, а вот то, что зажатое и жесткое практически всегда атрофируется и умирает. Болезни позвоночника приводят не только к постоянным болям в спине, но и к дестабилизации работы многих внутренних органов. О пользе физических упражнений мы сегодня говорить не будем, все мы итак знаем, что разминать и тренировать мышцы надо ежедневно. Польза массажа тоже неоспорима, желательно проводить курс массажа два раза в год.

Болезни позвоночника начинают развиваться еще с детства, поэтому родителям надо обращать пристальное внимание на то, как ребенок сидит. Да и самим на работе надо тоже сидеть правильно (то есть с прямой спиной) и периодически вставать и разминаться. А иначе потом придется ходить по невропатологам и мануальным терапевтам. Кстати, лучше всего проводят лечение позвоночника в Израиле, как впрочем, и все остальное – у них все и всегда лечат отлично.

pohydenie

Сегодня мы освоим небольшую гимнастику для позвоночника, которую можно делать совместно с любыми другими физическими упражнениями. Эта гимнастика улучшает подвижность и гибкость позвоночника, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и болей в спине и укрепляет мышцы и связки.

 

Гимнастика для позвоночника

Правила при выполнении упражнений для позвоночника:

 Начинайте выполнять упражнения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения надо делать плавно, без резких движений и рывков.

Не выполняйте упражнения механически, научитесь чувствовать мышцы.

1. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны и согните ноги. Не отрывая голову от пола, наклоните оба бедра сначала вправо, а затем влево. Минимум 8-10 раз в каждую сторону.

2. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, туловище приподнимите. Поворачивая туловище назад, коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Начинайте с минимума, с каждым днем увеличивая амплитуду движений.

3.  Сядьте на стул, руки сцепите за головой  в замок, прогнитесь и почувствуйте напряжение мышц позвоночника. Подержите напряжение в течение нескольких секунд, повторите 5-6 раз.

4. Лягте на спину, ноги согните. Руки (прямые) уприте в колени.  Преодолевая сопротивление рук, попытайтесь согнуть ноги. Держите напряжение несколько секунд, повторите 5-6 раз.

5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Плавно сожмите обе ноги в коленях и прижмите их к груди. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и почувствуйте, как растягивается позвоночник в области поясницы.

6. Встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните боковые наклоны вправо-влево 10-15 раз.

7.  Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте движение тазом вперед, количество упражнений регулируйте по самочувствию.

8. В положении стоя заведите руки за спину и сцепите их в замок. Напрягите руки, затем поменяйте положение рук и снова напрягите. Повторите 8-10 раз.

9.  Встаньте на плечи и затылок (положение «березка») и постойте так в течение 2-30 секунд. Повторите 3-5 раз.

10. Лягте на живот и вытяните вперед руки. Стараясь прогнуться, одновременно отрывайте руки и ноги от пола, фиксируя положение несколько секунд. Повторить 3-5 раз.

После выполнения упражнений, на следующий день могут начать болеть мышцы – это нормально. А вот если заболит сам позвоночник, значит, сила амплитуды и техника упражнений была неправильной.

Не ленитесь выполнять эту гимнастику и через пару недель ваши движения перестанут быть скованными, появится гибкость и подвижность, а вследствие этого, бодрость и хорошее самочувствие!

Будьте здоровы!

Это интересно:

Гармония тела: фигура, осанка, походка

336_280
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!